隨著生活節(jié)奏的加快，越來(lái)越多的人選擇登山式睡姿，認(rèn)為這種睡姿可以緩解背部壓力，提高睡眠質(zhì)量，近日研究表明，長(zhǎng)期保持登山式睡姿可能導(dǎo)致腰椎扭曲，引發(fā)一系列健康問(wèn)題，本文將為您揭秘登山式睡姿的潛在風(fēng)險(xiǎn)，幫助您正確認(rèn)識(shí)并調(diào)整睡眠姿勢(shì)。

什么是登山式睡姿？

登山式睡姿，顧名思義，是指像登山者一樣，身體呈直線，頭部、頸部、背部、臀部、腿部均保持一條直線，雙手自然放在身體兩側(cè)的睡姿，這種睡姿要求身體各部位放松，有利于脊椎保持自然曲線。

長(zhǎng)期保持登山式睡姿的危害

1、腰椎扭曲

長(zhǎng)期保持登山式睡姿，容易導(dǎo)致腰椎扭曲，由于脊椎在睡眠過(guò)程中承受著壓力，若姿勢(shì)不當(dāng)，容易造成脊椎變形，引發(fā)腰椎間盤(pán)突出、腰椎管狹窄等疾病。

2、頸椎不適

登山式睡姿要求頭部、頸部保持一條直線，長(zhǎng)時(shí)間保持這種姿勢(shì)，容易導(dǎo)致頸椎過(guò)度伸展，引發(fā)頸椎病、頸椎間盤(pán)突出等問(wèn)題。

3、肩部疼痛

登山式睡姿要求雙手自然放在身體兩側(cè)，若肩部肌肉過(guò)于緊張，容易導(dǎo)致肩部疼痛。

4、腿部不適

長(zhǎng)時(shí)間保持登山式睡姿，容易導(dǎo)致腿部血液循環(huán)不暢，引發(fā)腿部麻木、疼痛等癥狀。

5、影響睡眠質(zhì)量

登山式睡姿雖然有利于脊椎保持自然曲線，但可能不適合所有人，部分人可能因?yàn)椴贿m應(yīng)這種睡姿，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。

如何調(diào)整睡眠姿勢(shì)？

1、調(diào)整床墊硬度

選擇合適的床墊，確保脊椎在睡眠過(guò)程中保持自然曲線，床墊硬度以適中為宜，既不能過(guò)硬，也不能過(guò)軟。

2、調(diào)整枕頭高度

枕頭高度以保持頸椎曲線為宜，避免頸部過(guò)度伸展或彎曲，枕頭高度可根據(jù)個(gè)人習(xí)慣進(jìn)行調(diào)整。

3、調(diào)整睡姿

根據(jù)自身情況，選擇合適的睡姿，若不適應(yīng)登山式睡姿，可嘗試側(cè)臥或仰臥睡姿。

4、增強(qiáng)腰背肌肉

加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉，提高脊椎穩(wěn)定性，有助于預(yù)防腰椎扭曲。

5、注意日常姿勢(shì)

日常生活中，注意保持正確的姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，導(dǎo)致脊椎變形。

長(zhǎng)期保持登山式睡姿可能導(dǎo)致腰椎扭曲，引發(fā)一系列健康問(wèn)題，為了您的身體健康，請(qǐng)關(guān)注睡眠姿勢(shì)，調(diào)整至適合自身的睡姿，確保脊椎健康。